|
|
|
|
|
|
|
|
|
隨著人們生活水平的提高人們越來越關(guān)注自己的身型問題，并開始進行減肥，但你知道怎樣才能安全減肥嗎？下面我們就請到了石家莊康之源按摩師培訓學校的老師來給大家講一講如何安全有效的減肥。希望大家看完后能夠幫助到你們。
如何安全有效的減肥
一、訂出適合自己的計劃
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應(yīng)該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
二、重新審視自己的日常生活
例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。
三、進行飲食的調(diào)整
少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。
四、要確立三餐中均衡的飲食習慣
要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
五、要學會控制食欲
當食欲難以抑制時，只要有１０分鐘時間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。
怎么樣？看了上述關(guān)于安全有效的減肥的方法，你是不是都學會了呢？如果你想了解更多關(guān)于身體健康相關(guān)的知識或者想學到專業(yè)的身體保健技術(shù)比如：推拿、足療等，那么石家莊康之源按摩師培訓學校對于你來說是一個不錯的選擇。
|
|
|
